Tréninkový plán
Videa naleznete na odkazech v článku či na FB
- obtížnost 1 - začátečníci – nábor, přípravka
- obtížnost 2 – pokročilí žlutý, zelený, fialový pás
- obtížnost 3 – hnědý pás + závodníci
Tréninky je možno kombinovat, ideálně 1x denně technický trénink + 1x denně kondiční trénink.
Volba obtížnosti cviků je pouze doporučená, po DOKONALÉM zvládnutí nižší obtížnosti je možno přejít na vyšší.
Rozcvička před tréninkem: video zde
ÚT Kondiční cvičení I. (kardio) 30 min
video zde
- běh na místě, skiping, skiping s údery
- pressing na místě, pressing s úkroky, pressing s úkroky s výskoky
- jumping jack, s vytáčením, s údery
- Přeskoky snožné do strany, nůžky, dopředu a dozadu
- skoky do strany, skoky do strany s předklonem, skoky do strany s kopem
- angličan (bez kliku), s klikem, s výskokem
ST Technický trénink – kihon 30 min.
viz video - bude přidáno v průběhu dne
ČT Kondiční cvičení II. (silový a balanční tr.) 30 min
video zde
- variace dřepů 12x
- dřepy na jedné noze 12x (opora židle, bez opory, se zátěží (tyč, koště, lahev)
- výpad + koleno, výpad + výskok, výpad + flying knee
- variace ve vzporu ležmo
- most
PÁ Technický trénink - kumite 30 min.
video zde:
SO Kondiční cvičení III. (koordinační trénink) 30 min.
Video zde
- švihy a přítahy v lehu na zádech
- švihy a přítahy ve výpadu
- údery a kopy z dřepu únožného
- kopy z podporu ležmo
- židle - hmity, opakovačky
NE Technický trénink a kondiční dle výběru 30 min.
+ bonusové video rozcvička před každou tréninkovou jednotkou