NOVINKY

Tréninkový plán karate

Tréninkový plán karate

Tréninkový plán

Videa naleznete na odkazech v článku či na FB

  • obtížnost 1  - začátečníci – nábor, přípravka
  • obtížnost 2 – pokročilí žlutý, zelený, fialový pás
  • obtížnost 3 – hnědý pás + závodníci

Tréninky je možno kombinovat, ideálně 1x denně technický trénink + 1x denně kondiční trénink.

Volba obtížnosti cviků je pouze doporučená, po DOKONALÉM zvládnutí nižší obtížnosti je možno přejít na vyšší.

Rozcvička před tréninkem:  video zde

ÚT    Kondiční cvičení I. (kardio) 30 min

video zde

  1. běh na místě, skiping, skiping s údery
  2. pressing na místě, pressing s úkroky, pressing s úkroky s výskoky
  3. jumping jack, s vytáčením, s údery
  4. Přeskoky snožné do strany, nůžky, dopředu a dozadu
  5. skoky do strany, skoky do strany s předklonem, skoky do strany s kopem
  6.  angličan (bez kliku), s klikem, s výskokem

ST    Technický trénink – kihon 30 min.

viz video - bude přidáno v průběhu dne

ČT     Kondiční cvičení II. (silový a balanční tr.)  30 min

video zde

  1. variace dřepů 12x
  2. dřepy na jedné noze 12x (opora židle,  bez opory, se zátěží (tyč, koště, lahev)
  3. výpad + koleno, výpad + výskok, výpad + flying knee
  4. variace ve vzporu ležmo
  5. most

    Technický trénink  - kumite 30 min.

video zde:

SO     Kondiční cvičení III. (koordinační trénink) 30 min.

Video zde

  1. švihy a přítahy v lehu na zádech
  2. švihy a přítahy ve výpadu
  3. údery a kopy z dřepu únožného
  4. kopy z podporu ležmo
  5. židle - hmity, opakovačky

NE     Technický trénink a kondiční dle výběru 30 min.

+ bonusové video rozcvička před každou tréninkovou jednotkou

 

O FIGHT CLUBU

„Já tvora divokého nespatřil, jenž by se litoval . . „

Milujeme sport a pohyb obecně

Jsme tu pro každého, kdo si jde za svým snem.

Pro někoho je to kondice a zdraví, pro jiného síla a sebevědomí, další chce reprezentovat naší republiku na závodech.

Všechny nás spojuje vášeň a radost z pohybu.

"And First rule of Fight Club is . . . "

VÍCE O KLUBU ...